barki po plecach

Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami chodzi o wycisk z supinacją ? G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: barki + plecy No tu zdecydowanie bym MC nie dawal. NP: Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :177 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :rok czasu przerwa 6 miesięcy i teraz cwicze full od 3 miesięcy :D Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : brak [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

[...] powracamy do pozycji wyjściowej. Warianty i uwagi: Staramy się przez cały czas ćwiczenia ramiona utrzymywać równolegle do podłogi. Może to być dla nas trudne gdy mamy słabe barki, lub ćwiczyliśmy je przed bicepsem. W ćwiczeniu ważna jest poprawna technika a nie ciężar. Zginając przedramiona wykonujemy wdech powietrza nosem, prostując [...]

[...] moja propozycja jest bez sensu bardziej twoja jest bez sensu gdyz chcesz robic nogi po plecach z tylko jednym dniem przerwy a wiadomo jak bedziesz mial plecy zmeczone szczegolnie w dolnym odcinku kregoslupa to przysiadow sobie nie porobisz jak juz to mozna klatke polaczyc z przedramieniem albo barkami chociaz barki to jest temat dyskusyjny

Dzieki za pierwsze sugestiei pomoc. Oczywiscie wszyscy po sogu. Jesli ktos ma jeszcze cos do dodania czekam oczywiscie na dalsze podpowiedzi. seewda - moje nogi lubiec duzo apokalipsa - czyli rozumiem ze co trening zmiana kata nachylenia? (tu maly problem bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> [...]

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]

[...] i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac wkurzylem sie i zrobilem jeszcze jedna probe tym razem gabki ktorych zuywam do wyciskania polozylem sobie na tyne barki i rzeczywisce ulga dla łokci nastapiła 280*0 -minimalnie zabrakło ale nie podnioslem, po podejsciu nadal bole w lokciach troche je "ponastawialem' zabralem sie za [...]

[...] sobie z 2 kilo 3 seria , proponuje robic tym samym ciezarem 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen ,ciezar +2 kilo (wykonanie: zwroc uwage na to żeby nie opuszczac za nisko- barki cierpią;] mysle ze troche poniżej kąta 90 stopni będzie optymalnie ,opcjonalnie możesz wyciskac z supinacją nadgarstka-przekręcaniem) Trzecie cwiczenie to pompki na [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wczsniej cwiczylem splitem i bylem zadowolony z efektow. split byl 5 dniowy pon wolne wt uda klata barki Sr. Bic lydki kaptur czw. wolne pt. uda klata tric motyl przedramie Sob.bic lydki barki kaptur Nd tric motyl przedramie trwalo to okolo 4 miesiecy teraz cos nowego. [...]

Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki [...]

[...] zostały tutaj napisane, ponieważ kilogram ma jak widać po tym planie i podziałach nikłe pojecie. A teraz po koleji głupoty Kilograma Plan który podałeś, tric 1 ćw za duzo, barki brak ćw na wszystkie aktony plecy jak jest mc to po co unoszenie z opadu?? ani jednego ani 2 nie zrobi jak trzeba, uda to chyba jakiś nie udany żart śmiech nie plan i w [...]

[...] tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lepiej robic to niz kolejną lawke, ale 4x 10,10,10,10 bic ok oprocz powtorzen, 12,10,8 barki tak samo jak bic, cwiczenia dober ale powt 12,10,10,8 te przedramie radze robic w superserii tak jakby tzn, najpierw nachtyw max powt (oczywiscie z ciezarem zebys nie [...]

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

[...] np: wyciskanie bombek choinkowych na płaskim stole wigilijnym. rozciąganie łańcucha nad głową (wiadomo, ekspander) zakładanie szpicu/gwiazdki/aniołka na czubek choinki na barki przysiady ze stołem wigilijnym/choinką/prezentami na plecach ew. mogą być też ćwiczenia poprawiające kondycję i ogólną wydolność jak bieg po prezenty, gonienie [...]

King Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20 -sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8 -sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie [...]

Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x [...]